SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • HST i co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym poszedł w push pull ale na nieco większej objętości treningowej niż w hst. Bo tam tych serii jest niewiele. Jako rozruch może być ale na dłuższą metę nie warto.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-08-05 08:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.5 roku na siłowni . Słabiutko. Wsparcie

    Post
    Trening dla początkujących

    pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2012-05-31 10:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE Proszę o dopisanie w temacie "pods. str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 15:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo kombinowania powiem szczerze. nie lubię upychać planów w trzy dni treningowe bo to po prostu za mało i zawsze czegoś zabraknie. Na trzy dni tylko FBW albo ciężkie push/pull/legs. Nie ma za bardzo miejsca na izolacje. Czwarty dzień daje już swobodę i można w nim umieścić właśnie ćwiczenia izolowane. Musisz zdecydować się na jakiś kompromis.

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-27 22:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Split 3 dniowy. Cel Masa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień. Masz tylko 3 dni treningowe? Na 3 dni ze splitów lepszy byłby podział push/pull lub góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 22:41:05

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-02-02 22:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a mials byc klepsydra...... no nic sprobujemy przywrocic to co chciala dla ciebei natura ;-) masz pomieszane w tych swoich hormonach teraz, niestety tabsy tez sie do tego przyczyniaja Z ciekawosi, masz zdjecie przed slubem z czasow gdy jeszce hormonow nie bralas? ilosc ww zwieksz do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2012-06-08 13:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najlepiej zaplanować cykl, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po za tym korzysci jakie płyna z wykonywania tych ćwiczen sa zbyt duze, swietnie wzmagaja anabolizm i powinno ci na tym zależec. 1.żadnego planu nie pokazałes ??? możesz podzielić i trenowac SPLITem ale sensownym ogarnij ten temat no i odezwij sie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html SPLIT -push/pull przód/tył ITD

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2011-09-10 14:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym podzielił , tylko jeśli SPLIT to podział push/pull/legs skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach , plus ćwiczenia korygujące /wzmacniające minimum izolacji

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-04-02 19:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2013-06-15 15:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2013-06-15 17:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba - co ze sobą zrobić

    Post
    Trening dla początkujących

    weź sobie jakiś push/ pull :) Takie przejściowe między splitem " klasycznym" a FBW

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2015-11-19 20:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu, modyfika i zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 2013-07-15 09:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz chyba wem co zrobie. Najprostsze rozwiazanie. Dam split partia 2x week, chyba wg Adzika, ew push pull. Klatka bedzie tak: glowne cwiczenie, pomocnicze i rozciagajace - koncepcja Antosia :D

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 21:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja siłowa? I aktualny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    .... PUSH/PULL TO SPLIT!!!!! UP/DOWN TO SPLIT!! INACZEJ TEZ ZWANE HBW! FRONT/BACK TO SPLIT!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-08-28 12:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przy takich celach to starczy trening fbw albo push/pull (ABABAB) nie ma co szaleć nie każdy chce być wielki i wszystko podporządkowywać pod siłownie. Od czasu do czasu zrobić split 3-4 dniowy (partia raz lub 2 w tyg) W podejściu rekreacyjnym wydaje mi się, że bardziej liczy się intensywność treningu tzn szybkie intensywne treningi 45min - 1h i do [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5856 Data: 2012-08-04 17:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, wasze fitnessowe sugestie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki, rzeczywiscie tyl barkow ostro by oberwal, mniej im doloze. Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2006-04-25 19:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy domatora na masę

    Post
    Trening w domu

    Ja się nigdzie nie pomyliłem. Napisałem, czy mógłbyś rozłożyć ten split na więcej dni. 3dni na split partia 1x tydzień, to mało. I tyle. aha, od siebie na 3 dni brałbym np. Push/Pull/Legs, dobry split na 3 dni. Zdrówka! Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-28 17:13:13

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2012-09-28 16:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie siły. Pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    Weź prosty Push/pull/legs w takim razie, ten plan jest do niczego.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-08-22 14:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje początki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-12-16 21:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy za mało, za bardzo się skupiasz na ramionach, daj trening typu push pull bez nóg.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2018-07-08 18:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)